Peter Altenberg: Der Schlaf ist der heilige Versuch der Natur, die Tageswunden zum Verheilen zu bringen. Den Schlaf zu unterbrechen oder zu kürzen, heißt heilige Verbände abreißen.
 

Mein SCHLAFRAUM-TRAUM

Der Schlaf ist die wichtigste Regenerationsphase für unseren Körper.
Deshalb sollten wir unserem Schlafzimmer, dem Bettsystem, dem Raumklima und der Raumharmonie größere Aufmerksamkeit schenken als wir es in der Regel tun.

Der Schlafplatz und der perfekte Schlaf ist ein sehr komplexes Thema und schließlich kein Zufall sondern das Ergebnis des Zusammenspiels vieler Komponenten.

Schlafstörungen haben vielerlei Ursachen. Sie werden häufig zu wenig ernst genommen und beeinträchtigen teilweise sehr stark die Lebensqualität.

Schlaf ist kein untätiges Ausruhen, sondern in den Traumphasen ist das Gehirn oft aktiver als im Wachzustand. Unser Körper erfüllt beim Schlafen lebenswichtige Aufgaben: er regeneriert sich, verarbeitet Erlebtes und speichert Erlerntes.

Die Gründe für Schlafstörungen können vielfältig sein: körperliche Ursachen, Einflüsse von außen (Lärm, ..), Probleme, Stress,...

Deshalb ist es empfehlenswert, seine Lebensgewohnheiten genauer zu betrachten, erforderliche Änderungen durchführen und sich auch mit Schlafhygiene auseinander setzen. Schlafstörungen können jedoch auch gesundheitliche Ursachen haben, was die Abklärung durch einen Arzt bedarf.

Wir haben uns dieser für alle – ob Kinder oder Erwachsene - wichtigen Thematik angenommen und übermitteln Ihnen einige Tipps!

ã   SCHLAFPLATZ

Die Höhe des Bettes sollte etwa Sitzhöhe sein, damit man morgens beim Aufstehen den Kreislauf nicht schon unnötigerweise belastet.

Die ideale Schlafrichtung ist Nord-Süd-Richtung (d. h. der Kopf im Norden): Vermehrung der roten Blutkörperchen.

Für unser Wohlbefinden hat das Liegesystem eine außerordentlich wichtige Bedeutung. Müde Muskeln und Gelenke sollen sich während des Schlafes entspannen können. Die Entspannung des Körpers ist von entscheidender Bedeutung für die optimale Regeneration während des Schlafes. Einen besonderen Anteil am perfekten Schlaf haben Matratze und Kissen. Ausschlaggebend bei der Auswahl der Schlafunterlage ist der Rücken: Die Bandscheiben, die untertags als Stoßdämpfer dienen, müssen nachts ausreichend entlastet werden, um sich zu regenerieren. Das gelingt allerdings nur, wenn die Wirbelsäule in ihrer natürlichen Position liegen kann – optimale Lage ist die Rückenlage. Es lohnt sich daher, beim Erwerb des meistbenutzten Möbelstückes sehr sorgfältig auszuwählen.

Ein optimales Schlafsystem bietet:

• körpergerechte Anpassung
• minimale Oberflächenspannung und somit unterstützend für Durchblutung und Lymphfluss
• atmungsaktiv und leicht zu reinigen
• staubmilbenfeindlich und antiallergisch

Optimale Lage der Halswirbelsäule mittels eines individuell angepassten Kissens  oder einer Nackenstütze.

Das Statistische Zentralamt weist eine Krankenstandshäufigkeit für das Jahr 2003 von 21 % für die Schäden am Halte- und Stützapparat aus – dieser Prozentsatz wird jährlich höher.

Für die deutlich merkbare Zunahme der Wirbelsäulenschäden nimmt man äußere Umstände (Bewegungsmangel, Überernährung, Haltungsbelastungen, Unfälle in Freizeit und Berufsleben etc.) an.

Bei vielen chronischen Erkrankungen (Migräne, Reizdarm, chronisches Müdigkeitssyndrom, etc.) ist die Ursache eine instabile Halswirbelsäule.

Ein wirbelsäulenschonendes Schlafsystem berücksichtigt auch die empfindliche Hals- und Schultermuskulatur und unterstützt Rücken, Nacken und Wirbelsäule. Besondere Aufmerksamkeit ist der sensiblen Halswirbelsäule zu widmen.

Um den individuellen Ansprüchen beim Kopfkissen gerecht zu werden, muss man verschiedene Aspekte berücksichtigen: Größe, Höhe und Ausführung in Kombination mit der Matratze. 

Es bedarf Geduld und einiger Versuche für das persönlich passende Kissen, damit die empfindliche Hals- und Schultermuskulatur richtig gelagert wird.

Hat man hier die optimale Lagerung der Halswirbelsäule gefunden, können sich Verspannungen und Beschwerden während der Nachtruhe verringern; Regeneration und Entspannung ist möglich.

[   STÖRUNGSFREIER SCHLAFPLATZ
Für einen erholsamen Schlaf ist natürlich auch ein störungsfreier Bereich relevant. Die sogenannten „Wasseradern“ oder  „Verwerfungen“ und technische Felder können die Schlafqualität reduzieren oder erheblich stören – bei Babys und Kindern auch die Lernfähigkeit und Entwicklung beeinflussen.

Außer Acht dürfen heutzutage die technischen Felder („Elektrosmog“) nicht bleiben. Diese verursachen ca. 80 % der Belastungen. Elektrosensible Menschen reagieren mit körperlichen Symptomen auf elektrische und magnetische Felder und elektromagnetische Wellen. Besonders betroffen sind Menschen, deren Organismus durch andere Belastungen (z. B.: geschwächtes Immunsystem, Bakterien, Viren, toxische Belastungen,…) erschöpft ist.

Wichtig: Verzicht auf DECT-Schnurlostelefone, W-Lan-Verbindungen. Radiowecker nicht in Kopfnähe!

Mehr darüber belastungsfrei.htm

{   raumklima
Man sollte sehr genau auf die Wahl der Materialien für die Ausgestaltung des Raumes (Wände, Vorhänge, Möbel,…) und des Bettes (Kissen, Decke, Bettgestell,…) Wert legen. Naturmaterialien sind Kunstfasern vorzuziehen!

Auch Farben und Formen sowie die Luftqualität beeinflussen unseren Schlaf.
Weiters ist darauf zu achten: weniger ist mehr! D. h. der Raum sollte nicht mit Möbel und Schnick-Schnack überladen sein. Die notwendigsten Möbelstücke sollen den Raum gemütlich machen. PC, Fernseher, Sportgeräte oder Haushaltsgeräte udgl. sind aus dem Schlafzimmer zu entfernen!

Spitzensportler wissen, dass Spitzenleistungen nur erbracht werden können, wenn zwischendurch Erholungsphasen einlegt werde. Das gilt für uns alle! Und diese Erholungsphasen bietet ein optimiertes Schlafsystem in Kombination mit einem störungsfreien Schlafraum.

Schlafplatz

Raumklima

Farben